• Zoeken

Wat kunt u zelf doen?

  • Gezond leven
  • Omgaan met bijwerkingen van medicatie
  • Informatie over gezond leven
  • Gezondheidsklachten herkennen en bespreken

Gezond leven

Mensen met schizofrenie moeten nog meer dan mensen zonder schizofrenie letten op hun lichamelijke gezondheid. Van belang is om gezond te leven, dit houdt in:

  • Eet gezond: weinig zoetigheid, eet gevarieerd, eet niet te veel, gebruik minder verzadigd vet (dierlijke vetten), eet volop groente, fruit en brood en ga veilig met voedsel om
  • Drink weinig alcohol: maximaal één of twee glazen per dag, en niet elke dag drinken
  • Rook minder of probeer te stoppen met roken
  • Gebruik geen drugs
  • Gebruik matig koffie, beperk het tot drie à vier koppen per dag
  • Beweeg elke dag minstens een half uur, bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen of sporten
  • Poets minstens tweemaal per dag uw tanden en bezoek elk half jaar de tandarts voor gebitscontrole
  • Zorg voor voldoende ontspanning
  • Let op veranderingen in uw lichaam en ga naar de huisarts als er iets verandert (bijvoorbeeld als u sterk afvalt)

Vaak kost het moeite om het gezonde leven vol te houden. Zoek iemand om samen iets mee te doen, bijvoorbeeld samen een gezonde maaltijd bereiden of samen wandelen. Zo kunt u elkaar stimuleren om de gezonde levenswijze vol te houden.

Als naaste kunt u iemand ondersteunen. U kunt gezamenlijk bespreken wat gezond leven is, welke belemmeringen er zijn om gezond te leven en welke oplossingen er zijn. Houd hierbij voor ogen dat veranderingen in een leefstijl voor iedereen moeilijk zijn en dat het met vallen en opstaan gaat.

Het meest succesvol zijn veranderingen in leefstijl waarvan u weet dat u ze uw hele leven kunt volhouden. Grote, snelle veranderingen werken op de lange duur niet. 

Omgaan met bijwerkingen van medicatie

Bespreek bijwerkingen van medicijnen met uw behandelaar. Zeker wanneer u wilt stoppen met de medicijnen door de bijwerkingen. Als bijvoorbeeld uw gewichtstoename een groot probleem is, kunt u bespreken of u andere medicijnen kunt gebruiken. Soms is het nodig andere medicijnen te nemen, soms is het voldoende om iets te doen met de volgende tips:

BijwerkingTip
Droge mond De mond regelmatig spelen met water, suikervrije kauwgom. Wees voorzichtig met teveel drinken 
Maagpijn Overleggen met arts, kleine hoeveelheden water drinken, droge, zoute koekjes of geroosterd brood eten. Gebruik geen maagzuurremmers zonder advies van een arts. 
Obstipatie Meer bewegen, meer vezelrijk voedsel eten, lauw water (met een beetje citroensap) of appelsap drinken, fruit eten (sinaasappels, gedroogde pruimen). Een laxeermiddel gebruiken als de arts dat voorschrijft
Duizeligheid Langzaam omhoog komen vanuit zittende of liggende houding. Als u staat, zo snel mogelijk gaan zitten. Hurken met het hoofd tussen de knieën
Vermoeidheid Overleg met arts over het tijdstip van medicijn nemen: bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Bespreek een goed rustschema met arts of verpleegkundige
Lichte opwinding, onrust  Bewegen en sporten. Spieren rekken. Ontspanningsvaardigheden trainen.
Gewichtstoename  Meer bewegen, niet teveel koolhydraten eten. Bloed- en gewichtscontroles afspreken

Informatie over gezond leven

U kunt op verschillende plaatsen informatie krijgen over gezond leven. Natuurlijk kunt u er uw behandelaar of huisarts naar vragen. Algemene, objectieve informatie over gezonde voeding is te vinden bij www.voedingscentrum.nl. Bij het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen vindt u informatie over bewegen.

Gezondheidsklachten herkennen en bespreken

U ervaart en ziet als persoon met schizofrenie zelf of uw lichaam verandert. Dat geldt ook voor uw naaste. Bespreek veranderingen met elkaar. Bespreek ze ook op tijd met uw huisarts of behandelaar. Wacht daar niet mee. Als u bijvoorbeeld veel aankomt wordt het steeds moeilijker om weer op gewicht te komen. U weet waarschijnlijk of bepaalde ziektes veel en op jonge leeftijd in uw familie voorkomen, bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, diabetes (suikerziekte) of bepaalde vormen van kanker. Bespreek dat met uw huisarts en behandelaar.

Deze website maakt gebruik van cookies. Wilt u meer informatie over cookies en welke worden opgeslagen? Lees de cookieverklaring. Niet meer tonen.